Konflikthantering.com
Konflikthantering - praktiska tips för dig

Kundvagnen är tom
Dela denna sida på:
FacebookTwitterLinkedInGoogle BookmarksMyspaceTumblrRedditGoogle ReaderDiggDeliciousBlinkListStumbleUpon

Utbrändhet - vad det beror på och vad man kan göra åt det

Utbrändhet är ett farligt begrepp eftersom det är stor skillnad mellan att bara vara trött och att befinna sig i det tillstånd som kallas utbrändhet och som egentligen bör benämnas som utmattningssyndrom. Är du utbränd? Se vilka tecknen är och vad du kan göra åt det på den här sidan.

Vad är utbrändhet?

Utbrändhet är en fysisk, känslomässig och mental uttröttning orsakad av långvarigt krävande och stressigt arbete.

Du riskerar utbrändhet om:
• Du försöker vara allt för alla
• Du identifierar dig starkt med jobbet och saknar balans mellan arbete och privatliv
• Du arbetar i ett hjälpande yrke som till exempel konsult med rådgivning och utbildning
• Du har ett monotont arbete

Ställ följande frågor för att veta om du har tecken på utbrändhet:

1. Har dina sömnvanor eller aptit ändrats?
2. Har du ofta ont i huvudet, nacken eller ländryggen?
3. Känner du att du har oöverstigliga hinder på jobbet?
4. Har du svårt att skratta åt dig själv?
5. Känner du att du aldrig kommer att hitta energi? Har du blivit mer cynisk, kritisk och sarkastisk?
6. Har du förlorat förmågan till att känna glädje?
7. Har du blivit mer irritabel och mindre tålmodig med medarbetare, kunder eller klienter?
8. Måste du tvinga dig till arbetet och har sedan problem att komma igång?
9. Har du svårt att känna tillfredsställelse över det du uppnått?
10. Är du less på att kollegor frågar om du mår bra?
11. Känner du dig desillusionerad med ditt jobb?
12. Självmedicinerar du med mat, droger, läkemedel eller alkohol för att må bättre eller döva känslorna?

Om du svarat ja på flera frågor kan det tyda på utbrändhet eller depression och då är det dags att ta hand om dig själv bättre.


Orsaker till utbrändhet
Du kan ta dig genom utbrändhet. Kunskap om tillståndet hjälper dig med detta. Utbrändhet kan bero på:

Bristande inflytande
Kanske du saknar möjligheten att påverka beslut som styr över ditt jobb, som arbetstider eller vilka uppdrag du får. Kanske du inte kan påverka hur mycket arbete som kommer in.

Oklara förväntningar
Du kanske inte vet vad du får bestämma över eller saknar möjlighet att få resurser för att utföra ditt arbete.

Dåligt fungerande relationer på arbetsplatsen
Det kan finnas en mobbare på arbetsplatsen. Du kanske är trakasserad och nedvärderad av kollegor. Eller du har en chef som detaljstyr ditt arbete.

Skilda värderingar
Om dina värderingar skiljer sig från det sätt som ditt företag agerar, så kan det bli ett problem i längden som skapar utbrändhet

Extrem aktivitet
När ett arbete alltid är monotont eller kaotiskt, behöver du hela tiden energi för att behålla fokus. Med tiden kan den ständiga fokuseringen leda till utbrändhet.


Är det dags för förändring?
Du kan ta dig genom utbrändhet, men det tar tid. Prata med din chef eller mentor. Eller sök professionell hjälp. Du kan tala med en läkare, psykolog eller psykoterapeut om problemen.

Utbrändhet kan påverka din hälsa. Bli inte förvånad om din läkare eller rådgivare föreslår att du söker ett mindre krävande arbete. Arbete i en miljö som påverkar din fysiska och mentala hälsa negativt kan försämra kvaliteten på ditt privatliv.


Texten ovan kommer från den fantastiska boken

100 % hälsa på jobbet som är en konkret handbok för att skapa hälsosamma arbetsplatser. Författare är läkaren och hälsoexperten Thomas Forslund.



Fler boktips

Jag vill - Jag kan - Jag ska som höjer din självkänsla.
Hur du motiverar dig själv när allt suger peppar dig när allt är svårt.
Doktorns recept på en bättre hälsa ger dig tips om hela din hälsa.



Konflikthantering.com är ett projekt inom Bokförlaget Redaktionen
stefan@redaktionen.se | Sitemap