Konflikthantering.com
Konflikthantering - praktiska tips för dig

Kundvagnen är tom
Dela denna sida på:
FacebookTwitterLinkedInGoogle BookmarksMyspaceTumblrRedditGoogle ReaderDiggDeliciousBlinkListStumbleUpon

Träna rätt för en bra hälsa


Smartare liv för dig

Träning och dess positiva effekter
Idag har en mångfald olika studier gjorts av motionens inverkan på människokroppen och där nästan alla resultat pekar på att motion bidrar till en bättre hälsa och friskare vardag. För att ge dig lite kunskap om varför motion är viktigt, har jag här sammanställt några av träningens positiva effekter:

• Hjärtat - fysisk aktivitet gör att hjärtmuskeln blir starkare. Detta ökar volymen blod som hjärtat pumpar ut i varje slag, vilket då betyder att hjärtat inte behöver slå lika snabbt, men får samtidigt ut samma mängd blod till kroppen. Syreupptaget ökar och kroppens celler syresätts bättre. Således leder detta till minskad belastning på hjärtat.

• Kärl – blodet som strömmar igenom kärlsystemet gör att elasticiteten av kärlen ökar. Blodfetter minskar vid träning, vilket gör att fetter inte fastnar på kärlen. Insulinkänsligheten ökar också med fysisk aktivitet. Detta leder därmed till att riskerna för åderförkalkning och proppar i hjärtats kranskärl, benens kärl, samt hjärnans kärl minskar. Du bildar nya kärl vilket ger bättre försörjning till dina vävnader och muskler. Ju fler kärl du bildar, desto bättre syre och näringsförsörjning får du till dina organ.

• Blodtryck – att fysisk aktivitet sänker blodtrycket är kraftigt bevisat i flertalet studier runt om i världen. Högt blodtryck är orsaken till många mycket farliga sjukdomar, inte minst stroke. Fysisk aktivitet ingår till och med som behandling hos patienter med för högt blodtryck. Med motion minskar du denna risk!

• Muskler – träning bygger upp musklerna i kroppen och du blir starkare, uthålligare och får bättre kroppshållning. Du orkar mer, samt minskar risken för skador om du exempelvis skulle ramla eller slå dig. Det sistnämnda är särskilt viktigt för människor över 60 år. Kroppen ser också mycket fräschare och bättre ut då musklerna börjar växa lite.

• Lungor – lungkapaciteten ökar. Du får sänkt andningsfrekvens och får därmed också lättare att andas.

• Skelett – benskörhet är ett stort problem idag, framförallt hos äldre kvinnor. Detta ger oftast skelettfrakturer där lång sjukhusvård oftast behövs för rehabilitering. När du tränar ger du signaler till ditt skelettsystem att växa eftersom det måste klara av det nya behovet av press. Och tvärtom – när du inte rör dig, så kommer skelettet att brytas ner eftersom kroppen ”tror” att samma belastning inte längre behövs. Med motion får du alltså starkare skelett, senor, senfästen och leder.

• Immunförsvaret – regelbunden träning stärker ditt immunförsvar vilket ger bättre skydd mot infektioner.

• Mag- och tarmkanalen – aktiviteten i tarmarna fungerar bättre med regelbunden motion och du förbättrar matsmältningen, samt slipper förstoppning. Vissa studier visar också att risken för cancer i tarmarna minskar.

• Psykiskt – väldigt många hormoner frigörs då du tränar. Dessa gör bland annat att du blir piggare och får mer energi. Självförtroendet ökar och du minskar riskerna för depression och ångest. Många, observera, många, säger att dom mår mycket bättre då dom tränar. Och tvärtom – att dom mår sämre då dom inte tränar.

• Minskade nivåer av dåliga fetter, samt ökade nivåer av goda fetter - du har fetter i kroppen som är ”dåliga” (LDL) och fetter som är ”bra” (HDL). Ibland brukar de också kallas för det goda och det onda kolesterolet. Namnen kommer från att LDL levererar fett från levern och ut till kroppen, vilket kan göra att fett lagras i kärlen och ger åderförfettning eller åderförkalkning och såldes upphov till fettproppar i kärlsystemet som då kan ge infarkter (t ex hjärtinfarkt) eller smärtor. Det goda kolesterolet, HDL, gör det motsatta. Det levererar istället fett från kroppen till levern och rensar således kärlsystemet från fett och hindrar därmed risken för förfettning av kärl. Det hindrar också LDL från att fastna i kärlen. Genom att ha ökade nivåer av HDL och minskade nivåer av LDL, så minskar vi alltså riskerna för att drabbas av kärlkomplikationer. Fysisk aktivitet ökar alltså HDL-koncentrationen med 20 %, vilket i sin tur hjälper till att ta bort en massa ”dåligt” fett, LDL.
En annan form av fett vid namn triglycerider, som vi får i oss via maten, används som energilager i fettceller. Detta är orsaken till att maten vi äter lagras som fett. Men dessa triglycerider minskar också med upp till 40 %, vilket ger minskade fettdepåer och minskar då även riskerna för hjärtsjukdomar.

• Förbränning – för dig som vill gå ner i vikt är motion den bästa lösningen. Ju mer du tränar, desto mer fett bränner du och faktum är, att efter regelbunden träning så blir din kropp ”van” vid att bränna ännu mer fett och bränner såldes fett effektivare.

• Sockermetabolism – regelbunden motion gör att insulinkänsligheten och sockerupptaget i blodet ökar. Detta leder till minskade risker för diabetes typ II som idag är en folksjukdom.

• Mer energi – visst är det jobbigt att träna och visst tar det på krafterna, men dagen efter så vaknar du upp med mer ork och mer energi! Detta är bevisat i studier. Det är kombinationen av vissa specifika hormoner som enbart frigörs vid fysisk aktivitet, samt den ökade lung- och hjärtkapaciteten som ger dessa effekter. Tål du bara lite slit i början, så blir resultatet att du senare blir piggare och får mer energi.

• Minskad stress – stress är en av de största bovarna i dagens samhälle. Stress leder till många psykiska sjukdomar och inte minst olika hjärt- och kärlkomplikationer och cancer. De två sistnämnda är två av de vanligaste dödsorsakerna. Med regelbunden fysisk aktivitet minskar du på dina stresshormoner i kroppen. Ångest och spänningar släpper och du känner dig lugnare redan 1-2 timmar efter ett träningspass.

• Ökad intelligens och kreativitet – en del forskare har i studier visat att kreativitetsförmågan ökar då man tränar regelbundet. Detsamma gäller för den intellektuella tankeverksamheten som ökar i kapacitet.

• Åldras långsammare – forskare har visat att man åldras 10 år långsammare på cellnivå om man motionerar regelbundet under flera år. Detta innebär alltså att du har en kropp som en 60-åring då du är 70 år. Utseendemässigt vet man också att regelbunden fysisk aktivitet har en positiv inverkan på huden, vilket gör att du rent kosmetiskt också ser yngre ut.

För att kort sammanfatta det hela åt dig och ge några konkreta exempel på sjukdomar, så minskar alltså regelbunden fysisk aktivitet risken för:

• Hjärtinfarkt
• Kärlkramp
• Hjärtflimmer
• Högt blodtryck
• Diabetes typ II
• Stroke
• ”Fönstertittarsjukan” (claudicatio intermittens)
• Åderförkalkning
• Proppar i kärlsystemet
• Fetma
• Lungproblematik
• Benskörhet
• Depression
• Ångest och oro
• Utbrändhet
• Sömnproblem
• Vissa typer av cancer

Samtidigt stärker du:
• Immunförsvaret
• Dina muskler
• Ditt skelett
• Minnet och intelligensen
• Energinivån

Du måste nu inse vilka positiva effekter du får av en regelbunden fysisk aktivitet. Fördelarna är nästan oändliga och detta måste vara det starkaste beviset för dig att du som människa är gjord för ett liv i rörelse och inte för en stillasittande tillvaro. Ett stillasittande liv är alltså rent av livsfarligt och ger i ett längre perspektiv upphov till en rad problem. Kom ihåg att alla dessa sjukdomar kan ta år att utveckla, men när dom väl har fått fäste, så finns det i många fall ingen återvändo. Då har du skadat kroppen i så pass hög grad att den nu måste reagera med olika sorters symptom. Bara gruppen hjärt- och kärlsjukdomar och cancer ligger tillsammans till grund för de flesta dödsfall världen över. Genom regelbunden motion kan du markant minska riskerna för att själv drabbas av dessa sjukdomar. Börja träna idag för ett rikare och bättre liv. Jag lovar att du kommer att känna av effekterna redan efter 2-3 pass.

Läs mer i boken

Doktorns recept på ett yngre och friskare liv

Vill du ha fler liknande tips en gång i månaden?
Prenumerera gratis på månadsbrevet Smartare liv här:

Lev smartare och roligare
Du får konkreta tips om allt från personlig utveckling, praktiska råd om dina pengar, familjeliv och jobbet - allt för att du ska kunna leva ett smartare liv.

Smartare liv har 7 000 prenumeranter

Det är helt gratis att prenumerera och du kan avsluta prenumerationen när som helst

EXTRA BONUS - som prenumerant är du med i månadsutlottningen av bokpaket med smarta böcker från Ego förlag om att leva ett smartare liv.

Här kan du se om Nyhetsbrevet Smartare liv är något för dig.

Fyll i din e-postadress i rutan




Kom ihåg att alla uppgifter du lämnar till oss: namn, postadress och e-postadress - stannar i företaget. Din adress kommer inte att säljas, bytas eller delas med andra företag, organisa-tioner eller privatpersoner.



Konflikthantering.com är ett projekt inom Bokförlaget Redaktionen
stefan@redaktionen.se | Sitemap